Dieta japonesa

Platos de comida japonesa

A diferencia de América, las islas japonesas tienen una proporción extremadamente baja de habitantes con sobrepeso, aunque Japón en el nivel de vida tecnológico, cotidiano y general en comparación con los países altamente desarrollados de América con su comida rápida (hamburguesas, hot dogs, hamburguesas con queso). El principal motivo de esta situación es el consumo de alimentos bajos en calorías (especialmente la restricción de carbohidratos y grasas). Sobre esta base, se elaboró una dieta japonesa muy eficaz pero específica.

La dieta japonesa es una de las más efectivas, lo que le permite perder 7-8 kg en dos semanas. Es mejor usar la dieta japonesa no más de cada 2-3 años, usarla durante más de dos semanas y luego seguir una dieta equilibrada, o los resultados se irán por el desagüe.

La dieta japonesa fue desarrollada por los especialistas de la clínica japonesa "Yaeks". La duración de la dieta es de 13 o 14 días. Los creadores de la dieta prometen que durante este tiempo habrá una reestructuración completa del metabolismo y que el efecto duradero de la dieta japonesa durará al menos 2-3 años sin más esfuerzo.

Si bien la dieta japonesa fue desarrollada por especialistas japoneses, no tiene nada que ver con la cocina tradicional japonesa (lo que se destaca es que los japoneses no beben mucho café, consumen más arroces y mariscos).

Durante la dieta japonesa, no se deben consumir azúcar, sal, harina y confitería, así como bebidas alcohólicas. Puede beber agua mineral o agua hervida (en cantidades ilimitadas) entre comidas.

Para lograr el resultado prometido, es necesario seguir estrictamente la dieta japonesa, cumplir estrictamente todas las recomendaciones y no cambiar el orden del menú.

A diferencia de otras dietas, la dieta japonesa no es rápida, pero es más equilibrada, y después de la dieta, el cuerpo aumenta significativamente el efecto de perder peso (hasta varios años) en los casos en que la causa fue una alteración del metabolismo.

Tipos de dieta japonesa

Hay tres tipos de dietas japonesas:

  1. Dieta japonesa durante 7 díastiene un inconveniente importante, ya que en una semana solo se logran los resultados de eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
  2. Dieta japonesa durante 13 díasEs la dieta más popular y utilizada. Es por esta razón que consideraremos principalmente esta opción aquí.
  3. Dieta japonesa durante 14 días, difiere de la dieta anterior de 13 días en solo un día. No hay diferencias fundamentales. Por lo general, se usa a pedido o para comodidad de quienes están perdiendo peso.

¿Cuál es la verdadera dieta japonesa?

Digamos por qué hay tanta controversia sobre la dieta japonesa en las vastas extensiones de la red. La cuestión es que la inmensa mayoría de los elementos que se conocen como la dieta japonesa no tienen nada que ver con la dieta japonesa. Se inventó, nadie sabe dónde y nadie sabe quién, y se llamó japonés por su publicidad, y con razón, ya que el menú de la gente de Japón es considerado uno de los más saludables y útiles del mundo. Entonces hay un nombre y no se sabe qué. Debido a esto, las personas que prueban la dieta supuestamente japonesa se desilusionan rápidamente y comienzan a criticarla, sin saber que nunca han practicado una dieta japonesa real. Así que arreglemos este error y descubramos cuál es la verdadera dieta japonesa.

Entonces, la verdadera dieta japonesa se compone de alimentos que le permiten perder peso de manera efectiva sin sentir hambre. Estos son pescado, verduras, arroz, frutas, legumbres y, por supuesto, té verde. La dieta tradicional japonesa es, por supuesto, más variada, pero ahora no estamos hablando del menú en general, sino de la dieta japonesa directamente para adelgazar.

Un punto importante: la dieta japonesa es crítica con el procesamiento térmico de los alimentos y recomienda el uso fresco. De esta forma, se conservará un máximo de sustancias útiles y nutritivas en el menú de la dieta. Por supuesto, no podemos permitirnos comer pescado crudo o frijoles, por ejemplo, pero todo lo demás es muy real.

Prepárate para una dieta

Imagínese lo hermosa, delgada y liviana que será en 13 días y cene ligeramente la noche anterior.

Por ejemplo, cocine una pequeña porción (150 gramos) de arroz salvaje o arroz integral y prepare alrededor de 100-150 gramos de una ensalada ligera de verduras hecha de rábanos, pepinos y col china o pepinos, tomates y pimientos. Condimente la ensalada con una gota de vinagre, una gota de aceite de oliva y trate de evitar la sal.

Si no puede prescindir de la sal en absoluto, le recomendamos que al menos reduzca la cantidad, después de todo, la víspera de la dieta no es la dieta en sí.

Diagrama de la dieta japonesa por día

día 1

  • Desayuno. Café natural y fresco al que no se le puede añadir nada.
  • Cena. Huevos duros. Repollo al vapor o hervido. Agrega aceite de oliva. Jugo de tomate - 200 ml.
  • Cena. Pescado excepcionalmente magro. Freír, hervir.

dia 2

  • Desayuno. Crotones de centeno o una rebanada de pan fresco. Café natural.
  • Cena. Repollo braseado con una loncha de pescado desnatado. Agrega aceite al repollo.
  • Cena. Carne magra. Una ración es de unos 100 g, lo mejor es llevarla a ebullición. Kéfir con un contenido de grasa del 1% - 200 ml.

Día 3

  • Desayuno. Repite ayer. En lugar de un crutón, coma una galleta sin aditivos.
  • Cena. Estofado de vegetales. Mejor toma berenjena. El calabacín también es adecuado. No importa el volumen. Rellenar aceite.
  • Cena. Repollo crudo, huevos duros y carne magra de res. Tome carne en la cantidad de 200 g.

Día 4

  • Desayuno. Jugo de limon. Preferiblemente recién exprimido. Zanahorias crudas sin procesar.
  • Cena. Pescado, variedades definitivamente bajas en grasa, mejor que los filetes. La porción es de 200 g de asado, hervir. Exprime y bebe tomates.
  • Cena. Fruta de las que más te gustan. No hay restricciones sobre el número.

Dia 5

  • Desayuno. Como el día anterior.
  • Cena. Además de la dieta de ayer, sopa fina sin carne.
  • Cena. Repite el anterior.

Día 6

  • Desayuno. Aquí también café natural sin aditivos.
  • Cena. Pechuga de pollo cocida. Come hasta 0, 5 kg. Ensalada preparada con repollo fresco y zanahoria. Rellenar aceite.
  • Cena. Zanahorias y huevos. El primero se come crudo. Los segundos son duros.

Día 7

  • Desayuno. En lugar de la bebida habitual, utilice aquí té verde sin azúcar.
  • Cena. Carne magra, no más de 200 g. Debe cocinarse sin sal y otras especias.
  • Cena. Un vaso de kéfir. El resto para elegir: pescado, fruta, ternera, huevos. Cada uno de los productos debe pesar un máximo de 200 g.

Día 8

  • Desayuno. Café habitual.
  • Cena. Lo mismo que el sexto día.
  • Cena. Huevos duros y zanahorias sin procesar.

Día 9

  • Desayuno. Zanahorias crudas picadas aromatizadas con jugo de limón.
  • Cena. Tipo de pescado bajo en grasa - 200 g - cocinar (freír) a fuego lento. Jugo de tomate artesanal.
  • Cena. Un tipo de fruta. El volumen máximo es de 200 g.

Día 10

  • Desayuno. Café "estándar": recién preparado y sin aditivos.
  • Cena. Zanahorias crudas - 3 piezas. Toma vegetales de tamaño mediano. Queso sin sal y bajo en grasa (rebanada pequeña), huevo duro.
  • Cena. Fruta favorita para elegir.

Día 11

  • Desayuno. Croton de pan de centeno, café casero.
  • Cena. Calabacín frito. El aceite vegetal se utiliza para freír. El volumen no está incluido.
  • Cena. Carne de res magra, cocida sin sal, con repollo crudo. Huevos duros.

Día 12

  • Desayuno. Quizás lo mismo que ayer. Se permite pan fresco en lugar de picatostes.
  • Cena. Pescado magro de nuevo, hervido o frito. Agrega la guarnición de repollo crudo.
  • Cena. Carne de res sin grasa. Cocine en una cantidad no superior a 100 gy sin añadir sal. Kéfir 3 horas antes de acostarse.

Día 13

  • Desayuno. Café elaborado sin aditivos.
  • Cena. Repollo recién cortado, un par de huevos. Cuece este último en una sartén con aceite vegetal. De las bebidas: jugo de tomate, que se extrae solo de los tomates.
  • Cena. Pescado - hervir (freír). No agregue sal. El pescado debe estar magro.

Día 14

  • Desayuno. Una taza de café recién hecho.
  • Cena. Repollo sazonado con aceite. Filete de pescado magro, frito o hervido.
  • Cena. La carne sin grasa es mejor que la ternera. Cocinar hornear). Después de un tiempo, kéfir.

¿Cómo salgo de la dieta japonesa?

A medida que sigue la dieta japonesa, su estómago se vuelve significativamente más pequeño y reorganizado para digerir alimentos bajos en calorías. Se debe seguir el mismo esquema al final de la mujer japonesa: comer en porciones pequeñas y elegir alimentos energéticos, pero bajos en calorías.

Los granos (especialmente la avena, el trigo sarraceno, el arroz) son adecuados: alterne y utilícelos de diferentes maneras. La carne también debe ser magra y cocida con o sin aceite. Siga comiendo verduras y frutas frescas, pero no se apresure a incluir frutas dulces en su dieta. El muesli o el kéfir son perfectos como aperitivo.

No debería incluir pasteles y productos de harina en su dieta ahora: limítese al pan. Pero agregue gradualmente nuevos productos viejos e introdúzcalos en cantidades mínimas. Introduzca la sal y el azúcar literalmente en miligramos.

En general, después de la dieta japonesa, el menú debe ser lo más parecido posible a lo que usó durante la dieta. Y recuerda: cuanto más tiempo dejes el japonés, más estable será el resultado. De lo contrario, los kilos que perdió sin duda volverán, e incluso es posible que con un aumento.

Se cree que terminar la dieta debe llevar al menos días que la dieta en sí. En los primeros días, puede seguir el mismo menú agregando un nuevo elemento a su almuerzo.

No olvide beber mucha agua limpia: esta regla debería ser la más importante para usted por el resto de su vida.

Me gustaría felicitarte: ¡13 días de estricto "japonés" han terminado!

Sin embargo, no recomendamos apresurarse a comprar dulces de inmediato, de lo contrario, los kilogramos perdidos volverán rápidamente a usted. Una vez finalizada la dieta, deje que el menú del día incluya los mismos alimentos que comió durante casi dos semanas. Agregue azúcar y dulces a su dieta gradualmente, literalmente con una cuchara. Y quién sabe, ¿quizás ya no encuentras los dulces tan atractivos?

Beneficios y resultados de la dieta japonesa

Durante dos semanas con la dieta japonesa, puede obtener resultados tremendos: pierda 8 kilogramos. Suponiendo que su cuerpo tenga kilos de más.

Si no hay obesidad y todavía te preocupa la nutrición, entonces debes leer la sección sobre la anorexia y sus consecuencias o echar un vistazo a nuestra página humorística sobre nutrición. Si necesita perder peso muy rápido, la dieta japonesa es solo una de las dietas que pueden ayudarlo a obtener resultados en un corto período de tiempo.

La ventaja de la dieta japonesa es que puede ser eficaz durante un período prolongado de 2 a 3 años. Al mismo tiempo, no es necesario que vuelva a aplicar la dieta japonesa durante este período. Esto se debe a que gracias a la dieta japonesa se regula el metabolismo y se restaura el trabajo corporal.

La dieta japonesa desintoxica el organismo ya que excluye el consumo de productos de alcohol, azúcar, sal y harina.

A pesar de su rigidez, la dieta suele ser fácilmente tolerada por el organismo sin provocar hambre y sin reducir la energía vital.

Contras de la dieta japonesa

Muchas dietas garantizan resultados rápidos. Sin embargo, sus efectos no siempre son a largo plazo. Y si puede soportarlo durante dos semanas y luego volver a la dieta anterior, el peso perdido se recuperará muy rápidamente. En estas circunstancias, parece mucho más sensato no lograr un efecto rápido pero poco saludable, sino elegir una dieta más equilibrada y respetuosa con el cuerpo, teniendo en cuenta sus características fisiológicas y mentales individuales.

No se recomienda utilizar la dieta japonesa durante más de dos semanas: el metabolismo puede verse alterado. El consumo obligatorio casi diario de café negro limita severamente las indicaciones para el uso seguro de la dieta japonesa. Además, no debe utilizar la dieta japonesa en personas con problemas de salud y úlceras.

Durante la dieta japonesa, una persona no obtiene una cierta cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas. Además, carece de una gran cantidad de oligoelementos. Estos son potasio, magnesio, calcio, hierro, vitaminas C y E, ácido fólico, etc. La dieta dura casi dos semanas. Durante este tiempo, se da un fuerte golpe al cuerpo. Por lo tanto, asegúrese de tomar un suplemento multivitamínico mientras siga la dieta japonesa.

Aquellos que han sobrevivido firmemente a toda la privación de alimentos de estos días pueden felicitarse y complacer, pero mejor no su estómago. Párate solemnemente en la balanza y sonríe sinceramente a tu reflejo en el espejo. Y justo en este momento, es hora de considerar seriamente si cambiar la alegría imaginaria de usar excesos dañinos y altos en calorías por lo que ves en el espejo y en la balanza.

¡Sé siempre hermosa y atractiva!